gordura visceral, o que você precisa saber sobre ela

O que é?

Mais comuns entre os homens, são aquelas gorduras que se formam na região do abdomên, também chamada de barriga de cerveja. Por ser localizada perto dos órgãos vitais (fígado, rins, intestinos e pâncreas), essa gordurinha a mais pode causar doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e outras metabólicas.

A falta de exercícios físicos e uma dieta rica em carboidratos são fatores que ajudam no aumento da Gordura Visceral.

Para saber se você tem ou não esse tipo de Gordura, é muito simples. Basta pegar um fita métrica e medir a circunferência da cintura.

Se nos homens a medida for maior que 90 cm podemos começar a ficar preocupados. Nas mulheres, medidas acima de 80 cm também não é um bom sinal.  

Riscos

A Gordura Visceral traz uma lista de riscos à saúde, como por exemplo, aumenta a probabilidade de ter diabetes, aumenta o risco de infartos ou derrames, reduz o colesterol bom (HDL) e aumenta o colesterol ruim (LDL), eleva a pressão arterial, pode triplicar o risco de infartos ou derrames. Os casos de câncer de intestino grosso, rins, endométrios e ovários também tem um aumento significativo em pessoas com Gordura Visceral.

Como evitar

1- Melhore seus hábitos alimentares. Você deve reduzir a quantidade de alimento que é consumido todos os dias e também melhorar a qualidade dos alimentos consumidos. Alimentos com alto teor de açúcar devem ser evitados - isso inclui macarrão, pão e refrigerante, além de bolos, biscoitos e doces. Coma muitos grãos e saladas verdes, legumes e frutas, carnes magras e uma variedade de sementes. Esses tipos de alimentos têm um teor nutritivo elevado em relação às calorias.

2- Faça exercícios pesados e regulares. Estudos têm mostrado que exercícios aeróbicos intensivos são mais eficazes na queima de gordura do que um exercício leve (ou seja, caminhadas e corridas leves).

3- Desenvolva músculos. Levantar pesos queima muitas calorias, o que ajudar a perder peso. Exercícios compostos também funcionam melhor, pois estes trabalham vários grupos e também ajudam a ganhar músculos, os quais requerem mais energia que a gordura para se manter. Além disso, aceleram seu metabolismo.

4- Durma. Ter uma boa noite de sono é uma necessidade muitas vezes ignorada, mas a pesquisa mostrou que as pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a ganhar peso - e isto não tem nada a ver com o fato de que pessoas cansadas comem mais

Dicas:
*Mantenha um diário de treinamento. Isso ajuda você a melhorar seus treinos.
*Mantenha um diário alimentar, pois ele ajuda a realçar problemas com alimentos e com o horário das refeições durante o dia.
*Entre numa aula de ginástica com uma boa atmosfera social, tais como artes marciais, pois isto vai mantê-lo(a) mais motivado(a).
*Participe de uma comunidade online para obter conselhos que incentivem a sua perda de peso.

§ Viva Bem §