aeróbico em jejum funciona?

Esta semana uma amiga de IG @apaulitcha compartilhou uma informação que considerei muito relevante, sobre o fato de fazer o aeróbico matinal em jejum. Na hora que vi a imagem, confesso que arregalei os olhos e fiquei surpresa em imaginar que algumas pessoas vão para a academia sem comer nada antes, mas eis que dei uma pesquisada sobre o tema e vi que é super comum que isso aconteça.

Quando o seu objetivo é queimar gordura, existem algumas condições que devem ser levadas em conta para fazer aeróbicos em jejum.

- Você quer queimar o máximo de gordura possível no treino?

- Você quer criar um ambiente hormonal para a perda de gordura máxima?

- Você quer continuar queimando gordura após o treino?

Se você concorda com no mínimo 2 dos 3 itens acima, você pode fazer aeróbicos em jejum. Alguns estudos comprovaram que fazer aeróbicos com o estômago vazio queima mais gordura do que quando ingerimos algum alimento.

Se você é um tipo de pessoa que consegue treinar com grande intensidade, mesmo sem comer nada antes do treino, então poderá usufruir dos benefícios citados acima para perder gordura. No entanto, se você fica sem energia e a qualidade do seu treino cai quando você não se alimenta no pré-treino, fazer aeróbicos com o estômago vazio não é para você, mesmo se o seu objetivo é queimar gordura.

O AEJ funciona para quem quer perder gordura corporal e deve ser feito da seguinte maneira: A atividade deve ser feita pela manhã, após acordar. Nunca durante o dia! Justamente por você não poder deixar de comer durante o dia pra fazer o aeróbico em jejum. Você já passa de 6 a 8 horas na noite sem se alimentar, se ficar sem comer durante o dia  para praticar a sua corrida, vai catabolizar demais!! Fora que é necessário se alimentar bem durante o dia para ter energia e poder trabalhar, estudar, etc.

É recomendado fazer uma caminhada forte ou um trote leve pela manhã, por 30 minutos, dependendo do seu condicionamento físico esse limite pode ser até 45 minutos, mas nunca passar disso.  É recomendado que a atividade seja feita progressivamente, ou seja, comece com 15 minutos, depois de uma semana, 20, e assim por diante, para que se condicione e não desmaie durante a atividade! Respeite os sinais que seu corpo lhe dá.

Mas se você é do tipo que a qualidade do seu treino cai quando você não se alimenta antes, aqui vai uma dica para que você tenha energia para treinar e continue maximizando a queima de gordura: coma apenas proteínas antes do treino, e corte os carboidratos. A proteína vai ajudá-lo a agüentar o tranco de um treino pesado e é o nutriente mais equilibrado para ajudá-lo a queimar gordura. Um shake de proteínas é uma ótima opção para esse caso. A participação das proteínas no exercício aeróbico em jejum é de 5 a 15% na geração de energia, logo o catabolismo não é intenso. Não extrapole no tempo de atividade e procure suplementar a alimentação com BCAA’s, por exemplo, para evitar o catabolismo.

Mas tudo isso é comprovado?

Segundo Waldemar Guimarães “O objetivo do aeróbico em jejum não é melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras”

Estas informações foram retiradas do site: Dicas de treino e possui algumas referências.

GUIMARÃES, Waldemar.: Aerobiose em jejum¸ fazer ou não fazer? Disponível em waldemarguimaraes.com.br (2012).

CHAMPE, P. C.; HARVEY, R. A.; FERRIER, D. R. Bioquímica Ilustrada. 4 ed. Porto Alegre: Artmed, 1996.

BOCK, K.; RICHTER, E. A.; RUSSEL, A. P. et al. Exercise in the fasted state facilitates fibre type specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans. J Physiol, v. 564, n. 2, p. 649-660, 2005.

PACY, P. J.; BARTON, N.; WEBSTER, J.; GARROW, J. S. The energy cost of aerobic exercise in fed and fasted normal subjects. The American Journal of Clinical Nutrition, p. 764-768, 1985.

Tá, daí você me pergunta: Você faz AEJ? E eu te digo que ainda não tentei, porque no dia que inventei de ir malhar pela manhã só com uma banana na barriga, eu quase morri caminhando na esteira, daí fiquei com medo, né? Mas já que não faz mal, a menos que você seja diabético, eu vou tentar e se funcionar comigo, eu conto para vocês, tá?

E para encerrar, meu pré-treino de ontem a noite (postei no IG @vivi_heleno, segue lá): Uma vitamina de banana com leite desnatado, batido com cacau em pó, flocos de aveia e polvilhada com chia. Ficou YUMMY! 

E vocês, o que costumam consumir antes do treino? Fazem o AEJ ou comem alguma coisa antes?