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costas e pescoço

Sentada, pernas cruzadas e coluna reta. com a mão na bolinha, faça movimentos circulares na região do pescoço e do ombro, por 2 minutos.

tronco

De frente para a fitball, encoste o peito e barriga na bola, deixando os pés no chão. Abaixe a cabeça e estique as mãos até o solo. Fique assim por 2 minutos.

pernas

Sentada, com uma perna flexionada e a outra esticada, faça movimentos circulares na perna estendida por 1 minuto. Repita na outra.

pés

Em pé, com a coluna reta e os braços nas laterais do corpo, coloque a bolinha na planta do pé e faça movimentos circulares e/ou de vaivém. Faça 1 minuto em cada pé.

{ Ilustração Caio Borges | Estúdio Onze | Matéria extraída da Revista Shape}